[...] wiejski 200g Kolacja Twaróg 200g (połtłusty) 40g orzechow Dziennie koło 220g białka 450ww 120t 4000kcal Jak są odżywki to uzupełniam nimi diete po treningu zamiast tego lichego banana idze białko + carbo i na noc jeszcze białeczko :/ Odwołuje się do pytania - co dalej robić z własnym ciałem? Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2010-09-26 19:18:05
czytajac kilka postow w tym dziale wtrace swoje przyslowiowe 3 grosze kolego bedac tak szczuplym raczej nie polegaj na kalkulatorach zywienowych a na wlasnych próbach robiac notatki i wyciagaj wnoski co do diety za malo w niej miesa, ( to najlepsze zrodlo bialka - chcesz miec masa miesni wiec jedz mieso - tylko ono i jaja zawieraja tzw czynniki [...]
Poprawiłam to tak jak umiałam najlepiej. W nawiasach podane jest dla jakich produktów obliczałam btw, ponieważ nie jestem w stanie uwzględnic wszystkich produktów. (będą też wymiany; np ser twarogowy na rybe). Posiłek1 - 5,30 - 200ml mleka + 25dag musli + łyżka otrębów + łyżka orzechów + łyżka rodzynek B.8,9 T.8,1 W.26,2 (mleko i musli) [...]
[...] mleka jajka surowe a co??? salmonellla chodzi o to ?? To zamiast posiłku po siłowni kolacja 2 ktomki chlebha 50g +szynka 20g i ser gouda 20g Moje zapotrzebowanie na białko Ilość węglowodanów 200 Ilość białka 150 Ilość tłuszczu 67 Mniej wiecej chyba jest to wszystko w tej diecie ja tylko liczyłem białko czy moze byc taka dieta co moge [...]
DZIEŃ 04.08 Powrót do pracy do urlopie, więc codziennie ogarnianie Menu i posiłków. By odmienić monotonie i fakt że lece powoli mase , na śniadanie leci teraz owsianka. 100g Owsa 15g wiórek kokosowych 200g jogurtu naturalnego +/- 100ml mleka 5g kakao 3 słodziki Whey 100 - 20g Białko wsypane do całej reszty składników i mieszane, bez problemu się [...]
"gadalem z kolesiem co to kupil i powiedzial ze normalne dobre bialko" a jak kupi mleko w proszku to co powie. nawet d**** odróżni ostrowie od rolmlecza / mleka w prochu :)
tak ogolnie poradze zwiekszenie liczby kcal, ale z lepszych zrodel - np. wegle: czyli mniej lub w ogole bez mleka, tylko 1 posilek oparty na twarogu, ten nestle fitness naturalny oraz fruttis drink to nie wiem co to - jogurt czy co? bez wafli ryzowych - a raczej kasze, ryz brazowy lub paraboiled, platki owsiane, pieczywo razowe (ale prawdziwe, nie [...]
przekaz rodzicom, ze bialko WPC to nic innego jak produkt pozyskiwany z bialka mleka, czyli filtrujac mleko pozyskiwane jest z niego TYLKO bialko i to masz w torbie, to nic innego jak srodek spozywczy typu "mieso w proszku"
[...] Na górze działu masz podstawy układania diety, przeczytaj to. Poza tym to "płatki owsiano-kukurydziano-czekoladowa (Granola) z 0.5l mleka, pomarańcza, orzechy" jest bardzo słaby posiłek, za słabe białko. Powinieneś zostać przy opcji pierwszej, czyli jajka. I nie jada się dżemów na noc, nie są Ci potrzebne w tym momencie cukry.
hehe, to że Ty nie liczysz... Mi sie naprawde przyda taka kuracja więc wolalbym aby wszystko bylo pewne i dopiete na ostatni guzik Morales:) 1 -100g płatków owsianych - 12 gram bialka, 7 tluszczy, 62 ww strawne - 366 kcal. -200ml mleka 2% 7g bialko, 4g tluszcze, 10g ww. - 102kcal -3 jajka na twardo 33g bialka, 25g tluszczu, 1,5 ww. - 360kcal -5g [...]
Studentsky,mam pytanie.Czytales Tombaka,to super,bo ten koles i te jego ksiazki tak mi "namieszaly" w glowie,ze od keidy je przeczytalam(a bylo to ponad dwa lata temu),nie jem ani mięcha,ani nie pije mleka( w sumie w ogole nabialu nie jadam) Tylko o tyle mam problem,ze nie wiem skad brac bialko zatem?Orzechy orzechami,nasiona [...]
1.Śniadanie 8:00 (bądz wczesniej. Zależne od zmiany w pracy) 130g płatków owsianych z dodatkiem suszonych owoców i rodzynek. 350g mleka 26/91/16 = 612 2. II Śniadanie (10:00) kup normalny twarog poltlusty i najwyzej dolej do niego to danio, nabial trzeba jesc a w tym gowniany serku masz wiecej cukrow prostych niz bialka, wszystkie jogurciki [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CreActivator_i28083_d400x400.jpg CreActivator Opis - Szybki przyrost masy i siły mięśniowej. - Dostarcza dodatkowych kalorii i stanowi świetne źródło energii. - Dostarcza niezbędnego do wzrosty białka i węglowodanów. - Dodatek kreatyny. SFD CreActivator to wysokoenergetyczny środek odżywczy przeznaczony dla [...]
Biospec, białko mleka,suszona serwatka,serwatka w proszku,suszone odtłuszczone mleko są w KAŻDYM gainerze Inko i Multipowera. Do tego w gainerach Multipowera jest np. mąka pszenna (taka od białego pieczywa). Jest to na każdej etykiecie. I co Ty na to ? To przecież absolutna niemiecka czołówka z całą masą certyfikatów, badań skuteczności itp.
A czy te musli z takim składem i wartościami odżywczymi jest tak jakby "dopuszczalne" na śniadanie ?. Podam moje przykładowe śniadanie 50g tego musli ,50g płatków owsianych, 400 ml mleka 1.5%, jabłko 160g, czekolada gorzka 80% 13g. ? SKŁADNIKI: Płatki zbożowe 83% , rodzynki 15% (rodzynki, olej z nasion bawełny, lub/i olej słonecznikowy, lub/i [...]
Micha: Czy po treningu mogę wypić już tylko białko wzbogacone bananem? Strasznie ciężko jest mi w siebie wmusić normalne jedzenie tak późno i niedobrze się czuje, męczę się z zaśnięciem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32b55271524d49089e7cafb3d3bf289a.png hmm.. mam niebieski kolor naczynia... Trening: [...]